Untuk mendapatkan liburan yang lebih menyenangkan, Neda Gould, Ph.D, seorang psikolog klinis dan direktur Johns Hopkins Mindfulness Program, merekomendasikan praktik mindfullnes selama aktivitas liburan Anda.
Saran ini disampaikannya melalui situs Johns Hopkins University School of Medicine. Gould menjelaskan tentang bagaimana mindfulness dapat membantu Anda menikmati musim liburan yang lebih menyenangkan. Teruslah membaca tulisan di bawah ini untuk mendapatkan rangkumannya.
Bagaimana praktik mindfullness membuat liburan Anda jadi lebih menyenangkan?
Apa itu Mindfullness? Gould menjelaskan, “Mindfullness membawa perhatian Anda ke momen saat ini dengan unsur tidak menghakimi dan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Itu tentang ketika kita terjebak dalam pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, kita mengembalikan perhatian kita ke masa kini — satu-satunya kenyataan.”
Gould menambahkan, mindfulness, dalam praktiknya, tak hanya digambarkan dalam bentuk praktik meditasi formal, tetapi juga dalam bentuk lain yang lebih sederhana dan informal, seperti hadir dalam percakapan, menikmati waktu di luar, atau menikmati makanan.
Berikut Gould membagikan tiga cara sederhana bagaimana mempraktikkan mindfullness selama aktivitas lliburan Anda.
1. Terima Ketidaksempurnaan
Gould berkata, “Saat kita bersiap-siap untuk liburan, kita sering menetapkan standar terlalu tinggi dan kemudian kecewa saat perayaan kita tidak sesuai dengan harapan kita.”
Sebelum Anda mulai membuat rencana, Anda harus tahu bahwa segala sesuatunya mungkin tidak berjalan persis seperti yang Anda pikirkan. “Jika tidak sempurna, tidak apa-apa. Memiliki kekurangan itu sehat dan normal. Mungkin hanya perlu sedikit latihan bagi sebagian dari kita,” kata Gould.
2. Jangan lupakan apa yang sebenarnya penting
Liburan bisa sangat sibuk dengan antrean panjang dan lalu lintas yang padat. Saat Anda merasa kewalahan dengan semua aktivitas, Gold menjelaskan, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan berikut.
- Apa gambaran besarnya? Jika Anda frustrasi dengan antrean panjang dalam aktivitas liburan Anda, ingatkan diri Anda bahwa itu hanya antrean panjang, seharusnya tidak akan merusak hari Anda.
- Bagaimana Anda menggunakan waktu mengantre yang membosankan ini? Sementara Anda sambil menunggu antrean, pikirkan tentang hal-hal baik yang terjadi hari ini atau hal-hal yang Anda syukuri.
- Dapatkah saya menemukan cara untuk menikmati saat ini, meskipun tampaknya sulit? Ketika mengantre, Anda bisa sambil mengobrol dengan peng-antre lain, atau hanya melihat-lihat dengan mata segar dan pikiran terbuka.
3. Tanggapi dengan Kebaikan
Selama musim liburan yang sibuk, Anda tidak dapat mengubah cara orang lain bertindak, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap berbagai hal. “Setiap kali saya bertemu dengan orang yang sulit, saya berkata pada diri sendiri: ‘orang ini terluka, dan itulah mengapa mereka bersikap seperti ini. Itu membuat saya tidak terlalu marah, membuat saya lebih pengertian, dan mengingatkan saya bahwa ini bukan tentang saya,” kata Gould.
Kemudian Gould menambahkan, “ambil napas dalam-dalam beberapa kali jika keadaan menjadi tegang dengan seseorang.” Lanjutnya, “Beberapa napas itu dapat mengubah banyak hal dan memberi Anda pandangan baru.”
Baca juga:
Praktik mindfullnesss tidak mengubah situasi eksternal yang Anda alami, tetapi itu dapat membantu Anda untuk mengatasi situasi dengan lebih baik, merespons dengan lebih banyak perhatian dan kesadaran, dan membuat liburan Anda jadi lebih menyenangkan.
